Witam! Jestem 2 tyg na redukcji (poszło 4kg). Zamierzam Redukować jeszcze 2 tyg i wtedy zacząć ćwiczyć pod kątem siły-masy(masy nie koniecznie bo interesuje mnie ćwiczenie amatorsko trójboju). I teraz tak. Co jeść aby nie przybierać fatu? Od razu mówię że nie jestem w stanie trzymać stałej diety dlatego chciałbym się wspomóc odżywką białkową. Ile [...]
[...] kiszonego i cebuli (przyjalem po 40g) Podsumowanie posiłku przed snem : 10ww/25b/25t 359kcal Podsumowanie dnia : 477ww/148b/110t 3323 kcal Wychodzi mi : 8g węgli na kg masy ciała, 2,5g białka na kg masy ciała i 1,8g tłuszczy na kg masy ciała. Moje zapotrzebowanie kaloryczne na dobe to 3064kcal, więc tutaj mam na +, bo 259kcal na dobe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrost: 180 ,waga: 81,5/82,5. Moim głównym celem na siłowni było zrzucenie % tłuszczu jako, że byłem bardzo zatłuszczony na pewno w granicach 25% ale także zbudowanie masy mięśniowej. Po 7 miesiącach w miarę racjonalnej diety oraz ciężkich treningach zjechałem do 16,3 % fatu, sylwetka się zmieniła ale teraz chciałbym nabrać trochę suchej [...]
[...] pomimo całego tygodnia który na to poświęciłem dalej nie wiem jaka dieta na początku powinna zostać zastosowana.Wydaje mi się że każda prowadząca do szybkiego, 10 kg spadku masy ciała a tym samy pozwalająca mi podjąć normalna aktywność na siłowni, będzie dobra.Ryzyko straty masy mięśniowej przy utracie tłuszczyku na ty etapie jest nieistotne. [...]
[...] sylwetkę przez wielu początkujących, co przed wakacjami jest bardzo ważne A poniżej wklejam tłumaczenie z zachodniego boardu: Dietanabol™ stosowany w fazie budowania masy oraz rozwijania siły mięśniowej. Działanie rozpoczyna się zwykle po kilku dniach stosowania. Niesterydowy czynnik metaboliczny pełniący rolę biostymulatora w procesie [...]
[...] zalezy. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata temu, 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuply, hardgainerowiec, kazdy dodatkowy kilogram masy to wielki sukces 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 na cyklu [...]
[...] 5x w tygodniu i robieniu dość dużej ilości ćwiczeń, zżeram około 140-160g białka, 220-250g węglowodanów i 40-50g tłuszczy dziennie. Docelowo? Z pewnością chcę nabrać masy mięśniowej, ale chcę też wyglądać przy tym w miarę dobrze na obecne lato, więc teraz wreszcie przechodzę do sedna - Zostać na tym co jest teraz i iść w budowę masy [...]
Witam po raz kolejny, jako, że ostatnio pomagaliście mi w poprawie planu dzielonego w sumie całkowicie go zmieniliście. http://www.sfd.pl/Trening_z_naciskiem_na_klatk%C4%99_piersiow%C4%85-t665559.html Tym razem kolej na pierwszy w życiu HST, ćwiczenia które chciał bym umieścić to: Przysiady ze sztangą na plecach Przysiad bułgarski Prostowanie nóg [...]
Prosiłbym o poradę doświadczonych forumowiczów, gdyż natrafiłem na opór w mojej diecie. Ok. dwa miesiące temu zrobiłem sobie szczegółowe badania masy ciała i jego składu. Wyniki przedstawiały się następująco: Całkowita masa ciała: 116,9kg Objętość wody w organizmie: 49,2 Białko: 13,0kg Substancje mineralne: 4,58kg Masa tkanki tłuszczowej: [...]
[...] coś kupie za 2-3 miesiace jak narzazie jakoś naturalnie idzie , obawiam sie o skórę bo za młodych lat dorobiłem sie rozstępów na plecach i jak będzie za szybki przyrost masy może mi skora nie wytrzymać tego mam tak zwana nadwrażliwość skórna wiec narzazie sobie daruje odrzywki. To teraz może podam wymiary mierzone dziś rano po przebudzeniu [...]
Chciałbym udoskonalić trening i dietę, bo robi mi się zastój jeśli chodzi o wagę. Obecnie mam 25 lat, 192 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z [...]
[...] 150g mięsa 36B -W -T 150 kcal 50g ryżu całość- 40B, 35W, -T, 320 kcal 6. na noc 125g sera półtłustego białego 27B, 5W, 5T, 190 kcal ŁĄCZNIE- 230B = 2,4 g/ kg masy 235WW = 2,4 g/ kg masy 70T = 0,73/kg masy 2300 kcal Wydaje się na początek trochę za dużo obciętych kalorii, co o tym myślicie? Co ewentualnie dorzucić, a co wywalić? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 100%), mam lekkie braki techniczne w niektórych elementach gry. Dodatkowo jak na swój wzrost(178 cm) i wagę(69 kg) jestem dość szczupły i przydałoby mi się nabrać troszkę masy. Ćwiczyłem na siłowni w przerwie zimowej oraz w poprzednie wakacje(razem jakieś 4 miesiące) i zauważyłem pewien przyrost masy mięśniowej, jednak wydaje mi się on [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : tylko na wf(bardzo rzadko) i raz w tyg z klubem ale to trener ustala stacje i robimy wszystko po kolei, więc nie można sobie tak osobno robić to co mi się podoba Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( 4x w tygodniu) [...]
[...] mialemu ulozonego zadnego planu treningowego.Musze przybrac na masie gdyz jestem szczuply (jestem jak na moja wage dobrze umiesniony i wyrzezbiony jednak potrzebuje wiekszej masy). Od niedawna w miare mozliwosci staram sie stosowac diete (spozywam wiele ryzu makaronu warzyw serow miesa (ogolnie wiele produktow bialkowych). Chcialbym prosic was o [...]
[...] śmieciowe żarcie. Dużą uwagę będę przykładał do posiłku po treningowego, będę się wspomagał białkiem w prochu i może w przyszłości jakimś gainerem. Jeśli chodzi o budowanie masy, to jak mówiłem jeśli nastąpi poprawa w sylwetce to będzie raczej efekt uboczny. Nie mam zamiaru ograniczać się, będę miał ochotę iść na rower to pójdę czy pobiegać, [...]
Witam. Chciałem wam przedstawić swój plan treningowy na masę oraz na siłe (myśle ze na siłe to jest słaby, ale bardziej chodzi mi o nabranie masy, zresztą siła przychodzi ale czy przy tym moim planie będę szybko ją przybierać...?). Oczywiście dochodzi dieta, plus jakieś suple. A co do supli to jestem zielony, więc nie wiem jakie brać na początek. [...]
[...] 15 kg, na co zakladam jakies 13 miesiecy, a nastepnie planuje ostra 2 miesieczna redukcje, ktora mysle, ze w moim przypadku bedzie czysta przyjemnoscia. Na czas robienia masy zrezygnowalem z treningow Muay Thai oraz BJJ, a takze ograniczam pilke nozna, w ktora gram od 15 lat. W danej chwili koncze wlasnie moj pierwszy cykl z: - kreatyna [...]
[...] 8. TRENING: 4 razy w tygodniu silowy + 45 minut cardio po kazdym 9. CEL CYKLU: pomoc w dopaleniu bf-u, antykatabolizm (znajac moja genetyke rowniez niewielkie wzrosty masy miesniowej) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jeszcze nie zakonczony, bedzie jeszcze trwal przez ok 2/3 tygodnie z dawkowaniem takim samym jak [...]
Affro/Inch by inch/ Proteo-System I
